ASMENINĖS RIBOS –  tai 6 savaičių trukmės savęs ugdymo grupė, kurioje integruoti terapiniai bei praktiniai įrankiai padės Tau nusistatyti savo asmenines ribas, jas komunikuoti bei išlaikyti.

Žinios, palaikymas, namų darbai ir atskaitomybė – šios grupės variklis.

 Tavo pasiryžimas, įsitraukimas ir noras keistis – šios grupės kuras.

 PRADŽIA: rugsėjo 17d.

Ši terapinė – edukacinė grupė skirta moterims, kurios nori:

  • turėti geresnes asmenines ribas, pagerinti savigarbą;
  • labiau koncentruotis į save, nei kad bandyti patikti ir įtikti kitiems;
  • santykiuose nori neprarasti savęs, nebespręsti viso pasaulio problemų;
  • lengviau priimti sprendimus, nebedvejoti savo pasirinkimais;
  • galutinai atsikratyti „patogi”, „nematoma”, „gera mergaitė”, „būk kaip visi” vidinio dialogo sinonimo;
  • užtikrintai ir be kaltės pasakyti NE, kai kažko daryti nenori;
  • mokėti aiškiai iškomunikuoti, kai kažkas elgiasi netinkamai.

Kaip vyksta ši grupė?

Video pamokos

Kiekvieną savaitę gausite edukacinę video pamoką, kurioje supažindinsiu su pagrindiniais teoriniais temos aspektais.
Taip pat bus video, kuriuose paaškinu namų darbus - praktines užduotis.

Užduočių failai

Pratimai, integruoti psichoterapiniai klausimai, refleksijos, literatūra - viskas, ko gali reikėti kurso metu, bus sudėta į el. formato failus, kuriuos galėsi išsisaugoti ir naudoti kurso metu ir vėliau.

Klausimų ir atsakymų sesijos

Kassavaitinės klausimų - atsakymų sesijos užtikrins, kad kiekviena dalyvė gaus jai reikiamą pagalbą sprendžiant aktualias problemas konfidencialioje ir saugioje erdvėje.

Uždara bendravimo erdvė

Visos dalyvės galės bendrauti uždaroje erdvėje, kurioje be kita ko, galima bus dalintis patirtimis, refleksijomis ir atliktais namų darbais (o juos aš tikrinsiu ir padėsiu neužmigti) ir gauti atsakymus į svarbius klausimus.

Kiekvieną savaitę visoms dalyvaujančioms bus suteikta prieiga prie tos savaitės medžiagos. Ją galima bus peržiūrėti patogiu metu (nepamiršant, kad reikia laiko palikti namų darbams!). Namų darbus tikrins pati grupės moderuotoja, kiekvienai dalyvei suteikdama grįžtąmąjį ryšį. Tai padės kiekvienai įsisavinti teorinę dalį ir ją efektyviau pritaikyti praktikoje. Bus ir užduočių, kurias reikės atlikti realiame gyvenime. Bet neišsigąskite – nieko sudėtingo.

Video pamokų trukmė – iki 1,5val + užduotys.

Pirmojosios savaitės medžiaga bus prieinama nuo rugsėjo 17d, ir kas savaitę bus nauja pamoka.

Klausimų atsakymų sesija prasidės nuo rugsėjo 24d, 18:30val. Savo klausimus dalyvaujančios galės atsiųsti iš anksto, dalyvauti joje internetu arba peržiūrėti jos įraįą.

Tarp susitikimų dalyvės galės bendrauti tarpusavyje bei sulaukti palaikymo, pasidalijimo praktiniais patarimais bei žiniomis. Jums bus atsakyta į visus kylančius klausimus, tą galiu pažadėti.

PRADŽIA - rugsėjo 17 dieną.

Ką veiksime grupės metu?

Pirmoje savaitėje susidėliosime viską į mąstymo ir elgesio lentynėles. Taip, ši grupė yra apie ribas, bet tai tikrai nereiškia, kad tiesiog imsime visiems rėkti „atsikniskite”, todėl būtina pradėti nuo pagrindų. 

Turime suprasti, kas yra ribos, jų skirtingus aspektus, ir kodėl/kur/kaip norime jas panaudoti savo gyvenime.

Šis grupė skirta jūsų mąstysenai, elgesiui ir jūsų gyvenimui peržiūrėti. Kad tai padarytume saugiai ir efektyviai, turime pradėti nuo visapusiško įvertinimo kur mes esame, kas veikia ir kas neveikia, kaip mes jaučiame savo vidines ir išorines ribas.

Aš sakau taip: mūsų ribos yra mūsų standartų konteineris, o standartai yra mūsų nuostatų atspindys. Nuostatas atsinešame iš vaikystės, iš aplinkos. 

Poreikiai dažniausiai visų yra universalūs, tačiau nutylimi dėl įsivaizduojamo „savanaudiškumo”.  Dažnai poreikiams pasireikšti trukdo būtent nuostatos. Pvz: „jeigu paprieštarausiu, susilauksiu priešiškumo, pykčio, kurio bijau“, „jeigu pasakysiu „ne“, jausiuosi kaltas, lyg būčiau blogas žmogus“, „jeigu nusibrėšiu savo ribas mane atstums ir aš būsiu vieniša“, „nusibrėžti ribas yra savanaudiška“, „vengiu nusibrėžti ribas, nes įskaudinsiu kitus žmones“.

Ši savaitė – viena iš mano mėgstamiausių. Joje atsiskleidžia ne tik tai, ko mes labiausiai (slapta) norime, bet ir pradedame savyje ugdyti savigarbą, kreipiame mąstymą link atidesnio ir įgalinančio savęs vertinimo.

Šią savaitę jau galime pradėti iš tikrųjų pamatyti savo gyvenimą įvairiais kampais. Jau galime įvertinti esamus standartus ir atsispirti nuo jų kuriant asmenines ribas. Nebemeluojame sau, o drąsiai vardiname, kokių asmeninių ribų mums reikia, kad galėtume ugdyti savigarbą ir savivertę. 

Šios grupės metu mes pertvarkome savo gyvenimą ir santykius, tiesa? Norėdamos tai padaryti, turime suprasti, kas mes esame ir kaip gyvename, kuo NORIME būti ir kaip AŠ pasireikšiu savo gyvenime ateityje.

Apžvelgsime ribų komunikacijos pagrindus, susipažinsime ir panaudosime paruoštukus iškomunikuoti riboms. 

Taip pat kalbėsime apie tai, kas yra ribos ir kas jos NĖRA (svarbu!!), aptarsime kaip iš tikrųjų įkūnyti savo ribas, nusiteikimą, mąstyseną ir būdus tapti žmogumi, kuris ne tik turi, bet ir vertina savo ribas.

Taip gilinsimės į būdus, kaip pasitikinčiai savimi ginti savo ribas, kai jos yra peržengiamos.

Aną savaitę kalbėjome apie ribų brėžimą ir komunikaciją.

Šią savaitę mes gilinamės į emocinio fono temą. 

Mes galime vengti brėžti ribas, nes bijome atstūmimo, pykčio. Taip pat galime greitai vėl sumažinti savo ribas, nes jaučiame kaltę jas nusibrėžę.

Labai svarbu tai suvokti, ir pasiruošti šiems iššūkiams.

Kita šios savaitės potemė – kad kiti žmonės irgi gali turėti ribas ir mums nebūtinai jos gali patikti.

Ar gebame valdyti savo emocines reakcijas į kitų ribas? Ar mūsų reakcijos ugdo savigarbą, ar kaip tik – kenkia jai?

Tai paskutinioji savaitė, bet taip pat labai svarbi. Ji tarymum apibendrina visas savaites,bet tuo pačiu kuria ir vidinį kompasą ateičiai.

Asmeninės ribos yra susijęs su nepriklausomybės, savarankiškumo ir atsakomybės temomis.

Iš tiesų pasiryžti išsakyti savo norus, savo sprendimus, savo vidinę tiesą reikia drąsos ir palaikymo iš aplinkinių, šeimos narių, draugų, specialistų. Kur to ieškot? Kaip susitvarkyt su nauju gyvenimu, kuriame nebėra vietos seniems standartams, bet naujieji dar nėra įprasti. Kaip paleisti žmones, kurie neleidžia Jums būti savimi? Ir daug daugiau.

Dažniausiai užduodami klausimai

Jis trunka 6 savaites. Tačiau visa medžiaga bus prieinama Jums neribotai, todėl kartotis medžiagą ir praktikas galėsite Jums patogiu metu vėl ir vėl, jei tik jausite, kad yra poreikis sustiprinti save.

Taip, galima mokėti dalimis per 3 arba 5 mėnėsius be jokio pabrangimo. Platesnę informaciją pamatysi registracijos lange.

Kiekvieną savaitę turėsime iki 2 valandų susitikimus per Zoom, dalyvavimas gyvai tikrai yra pati naudingiausia kiekvienai dalyvei. 

Teorinė dalis bus įkeliama dar prieš susitikimą, kad galėtumėte pasižiūrėti medžiagą Jums patogiu metu.

Bendravimas tarp dalyvių, namų darbų užduočių kėlimas, klausimai dar vyks uždaroje FB grupėje ir chat. (ten liks ir susitikimų įrašai)

Užpildyk šitą formą ir susitiksime diagnostiniam pokalbiui, kurio metu išsiaškinsime, ar ši grupė Jums tinka.

Iki 1,5 val edukacinių video peržiūrai + namų darbų atlikimas (iki 1,5val) + susitikimas su grupe (iki 2val).

Tai drąsiai 5 valandos. Jei išskaidysi jas po 30min per dieną, tai jau galėsi pasidžiaugti savo naujai formuojama vidine riba – laikas savęs tobulinimui.

Parašyki man daiva@gyvenunetobulai.lt ir aš juos mielai atsakysiu

Ši grupė tau padės:

  • Vienareikšmiškai – turėti asmenines ribas
  • Labiau vertinti save
  • Sukurti sveiką santykį su savimi
  • Sumažinti norą įtikti ir patikti visiems
  • Pažinti savo jausmus ir poreikius
  • Pakeisti santykių dinamiką su artimaisiais
  • Paleisti norą kontroliuoti aplinkybes
  • Sustiprini savo emocinę sveikatą
  • Išmokti tvirtai, bet iš širdies, komunikuoti su aplinkiniais

Dalyvavimo grupėje kaina:

Grupės datos:

Video pamokų pradžia:

Rugsėjo 17d. – Asmeninių ribų pamatas

Rugsėjo  24d. – Standartai. Nuostatos. Poreikiai.

Spalio 1d. – Asmeninių ribų kūrimas

Spalio  8d. – Asmeninių ribų komunikacija ir brėžimas

Spalio 15d. – Ribų išlaikymas ir savigarba

Spalio 22d. – Gyvenimas turint ribas

Tai jau įrašytos pamokos, kurias galima peržiūrėti patogiu metu.

Klausimų atsakymų sesijos

Rugsėjo 24d. 18:30

Spalio 1d. 18:30

Spalio 8d. 18:30

Spalio 15d. 18:30

Spalio 22d. 18:30

Spalio 29d. 18:30

Visi susitikimai bus įrašomi ir juos bus galima peržiūrėti vėliau